| 運動不足が原因で太る |
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私たちが生きていく上で最低限に必要なエネルギーを基礎代謝といいます。
基礎代謝というものは年をとるにつれて低くなっていきます。
これは、どの人にも起こることなのである意味仕方のないことですが。
基礎代謝がずっと低い状態が続くとずっと同じ摂取エネルギー量の
食事をとり続けていても太りやすくなってしまいます。
さらに、だいたい２０歳を過ぎるころから働き出すので、
運動量も減ってきて、そのことがまた、太る原因に拍車をかけているといえます。
これといって太る食事をしていないのに体重が増えてしまうという人は
運動不足が原因にあると言われています。
２０代の女性が一日に摂取するべきカロリーは約１８００と言われていますが、
この値というのは一日に２００～３００キロカロリーの
運動をすることが前提になっています。
シースルーライト等のサプリもいいですが、
ダイエット中は運動を積極的に行ったほうがいいでしょう。
私の知り合いでも働き出してから少しずつ太ってしまい、
今まではいていたスカートやパンツがきつくなってきたという人がいます。
彼女はもともとスポーツが好きなので休みの日には
色々と体を動かしているみたいですが。
それでも、また次の週になると体重が元に戻るそうです。
やはり、これは平日の運動不足が原因であると思います。
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6月28日（日）09:54 | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 良質のタンパク質を摂取しましょう |
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タンパク質は筋肉、骨、血液などをはじめ、
ホルモン、酵素など体の主要な構成成分のうちの一つです。
これらは体内で壊されるたびにまた作られるということが繰り返されています。
これら構成要素の材料となるのが食事から摂取するタンパク質ですが、
これを多く含む肉、魚、豆腐、卵類は消化される過程で
アミノ酸という小さい単位までに分解されて体内に吸収されて
他のタンパク質に作りかえられていると言われています。
その元となるアミノ酸がなければ体内で必要なたんぱく質は作れません。
タンパク質が不足してくるとむくみ、貧血、疲労、老化促進、内臓障害など
色々なトラブルが引き起こされる可能性が高くなります。
一日に必要なたんぱく質は成人の場合で体重の１０００分の一とされています。
例えば体重が７０ｋｇの人には７０ｇの良質なたんぱく質が必要です。
一番の理想は夕食でたんぱく質を摂取することです。
寝ている間にたくさん使用されるためです。
（通常のエネルギー消費量は昼間の方が多いです）
成長ホルモンは睡眠中に分泌されて、傷付いた組織を修復しますが、
アミノ酸がたくさんあれば作業がはかどって、基礎代謝もアップします。
脂肪が燃焼されるのと同時に太らない体質も作ることができます。
DHCダイエットパワーもいいですが、是非、良質なたんぱく質を補える
食事もきちんと摂るようにしましょう。
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6月7日（日）12:21 | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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