| 代謝をアップ |
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体重を効率よく落とすためには代謝を
上げることが重要といわれています。
代謝というのは食べ物を食べて消化吸収された後に
そのカロリーがエネルギーになって消費されることを言います。
大きく分けて運動・基礎代謝の二つに分類することができます。
まず、基礎代謝というのは何も体を動かさないで
ボーっと息をしているだけで消費されるエネルギーを言います。
一方、運動代謝はジョギングをしたり、歩いたりと
体を動かして消費するカロリーのことを指します。
代謝アップを図るには体をたくさん動かす機会を作って
運動代謝を上げていけばいいと思うかもしれませんが、
一時間のウォーキングで消費されるカロリー数はわずか３００くらいです。
また、基礎代謝も年をとるにつれてホルモン分泌が減ったり、
筋肉量が落ちていくため徐々に減っていきます。
かといってデトスルーコーヒーのようなダイエット飲料にばかり頼って
何もしないでいると両方の代謝が下がっていくばかりなので
簡単に行える方法としてはウォーキングが効率的です。
確かに消費カロリーは少ないですが、腕を大きく振って
しかりと足を上げるようにすれば太ももを引き締めることができて
脚痩せ効果も期待できます。
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2月22日（日）12:23 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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| 消費カロリーが摂取カロリーよりも高ければ痩せる |
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食事から摂取するカロリーが消費カロリーよりも低ければ
当然、他脂肪が使われていき体重は減っていきます。
逆に摂取カロリーの値が上回れば体脂肪となって蓄積されていきます。
だから、ダイエットで成功するためには
消費カロリーよりも
摂取かカロリーの方を少なくしていけばいいのです。
確実に痩せていくにはそれが一番です。
手術で無理やり脂肪を取り除いたり、
吸引するダイエット法が
一時期流行していましたが、その時は体重が減少しても
それは一時的なことですぐに元に戻ってしまいます。
ある意味。コッコアポ等のサプリに似ていますね。
また、最近では一日の摂取カロリーを自分で設定して
食品のカロリー数を計算する
レコーディングダイエットが人気ですが、
面倒で長く続けられない人も多いと思います。
それに対して耳つぼダイエットは
食欲中枢のツボを刺激することで
食欲が自然に落ちていくので無理なく減量できます。
しかも、きちんと栄養素も摂取していくので健康を害することもありません。
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2月1日（日）10:31 | トラックバック(0) | コメント(0) | 美容・コスメ | 管理
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